嗨这位胖友，节后减肥了解一下？
俗话说
“每逢佳节胖三斤，春节胖十斤”
团子君相信大家春节里应该
十（大）分（鱼）克（大）制（肉）
只吃“一点点”
于是
啊，啊，啊
多么痛的领悟......
“过节不长pang，怎么对得起死去的鸡鸭鱼...”
“春节过敏体质，身体肿胀，真不是pang”
“这不是pang，是幸福肉，是爸爸妈妈的爱”
“喝水都会pang的体质，我没办法的啊”
......
一番自我安慰过后
大家最关心的还是
怎么找回那个曾经“瘦小”的自己吧
团子君有高招
请
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自拍45度角往下只准侧脸入镜√
穿衣黑色系且必遮肉√
少喝甚至不喝奶茶√
使用这些操作
是不会胖得太明显的哈哈哈
以上瘦身方法娱乐的成分比较大
要想摆脱掉多余的脂肪
做回真正“瘦小”的自己
我们还是要“一本正经”进行科学的健身减肥
请看“爱动”团子君
为大家带来的健身tips
首先要清楚，正常情况下，肥胖就是长时间的热量摄入大于消耗所造成的，所以减肥之路漫漫，贵在坚持，而失败的人往往也是跪在坚持上
测量自己静息状态下的基础代谢率，了解自己一天时间内的基础热量消耗在一个怎么样的范围，并以此来确定自己一天三餐的热量摄入。
根据自身的条件和目标来选择合适的运动方式。
想要瘦出骨感的同学
想要变瘦的同时还想拥有健康肌肉曲线的同学
想要拥有爆炸肌肉
有氧运动可以很好地消耗体内多余的脂肪没错，但是要想达到这样的效果，要求心率要保持在一个基准值之上，也就是燃脂心率。
燃脂心率计算公式因各人运动方式和身体条件不一，推荐根据自己的实际情况问度娘~（PS：假如是一周以上未运动的情况下，一开始不要按照80%MHR的心率要求去锻炼，否则容易对心脏造成较大负担，推荐心率保持在55~65%MHR即可。）
燃脂运动的必要条件
1 、运动时心率要达到中低强度运动心率；
2、 运动要持续20分钟以上；
3 、大肌肉群的运动。
掌握了正确的健身方式
更要懂得规避一些有关健身减肥的错误想法
肌肉生长需要满足高强度的力量训练，辅以高蛋白低热量的食物，并且其中必不可少的睾酮素在女性体内含量只有男性的10%左右，也就是说女性要想练出一身肌肉，不仅难度高，时间要求也会比男性更长。所以，女同学们不要放弃通过运动健身来瘦身哦！
正常情况下，两星期连让人发胖都不太够，要想减下来，只会比胖回去更难。正如一句名言：不是有了希望才去坚持，而是坚持了才有希望。在短时间里还看不到效果的情况下，也要继续坚持下去的哦~
不知何时流传起来的......科普一下，同等重量的肌肉体积只有脂肪的1/3，所以同身高体重110斤的女生不一定就比90斤的女生胖哦，要看两者体内的脂肪（或肌肉）含量相比较。因此，大家健身减肥不能只关注体重变化，还要注意看体型是否得到改善。
宾夕法尼亚州州立大学的一项研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。但是仅仅喝清水的话却没有这个效果，而汤似乎值得一试。与汤状、糊状的食物相比，清水在胃里会更快被排空，根本就不会给你的大脑发出信号，告诉你已经饱了。因此，养成饭前来一碗热汤的饮食习惯吧！
少吃一顿或者饮食不规律，往往会导致过度饮食。而且，摄取的卡路里太少，反而会使身体更容易把脂肪储存起来，并燃烧更少的卡路里。少吃多餐比挨饿后狂吃好得多，另外早餐更是一天里最重要的一餐，一顿健康的早餐让人精神饱满，活力四射，所以千万不要不吃早餐哦！
流汗和减肥之间没有关系，流汗只是意味着身体在帮自己降温而已。每个人流汗的程度不尽相同,至于是短时间内高密度地流汗好，还是长时间内低密度地流汗好，到目前为止还不清楚。最好的减肥方法还是找寻适合自己生活方式和节奏的锻炼方法，因为这样才有动力一直坚持下去。
肌肉是提高基础代谢的大杀器，保持一定量的肌肉，不仅健康好看，关键是，哪怕吃得多，也不容易发胖。三分练七分吃，在实施运动健身方案时，注意改善自己的食谱和饮食习惯，会更容易瘦下来哟~
最后，团子君想知道在仅剩的几天寒假假期里，大家计划减多少呢？
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文案：段成 段弋雯 蒙淑玲
部分来源于果壳网
责任编辑：蒙淑玲
审核：戴文韬